Опросник 5 Аспектов

/ / Published in Тесты

Five Facet Mindfulness Questionnaire — FFMQ

Методика измерения различных аспектов в ходе тренировок и медитаций.

Ответьте пожалуйста на вопросы:

Обязательные поля помечены *

1.Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения моего движущегося тела. *
2.Я легко нахожу слова для описания своих чувств. *
3.Я критикую себя за то, что испытываю иррациональные или неподобающие эмоции. *
4.Я наблюдаю свои эмоции, не реагируя на них./ Я просто воспринимаю свои эмоции, не пытаясь на них повлиять *
5.Когда я что-то делаю, я думаю о чем-то другом и легко отвлекаюсь. *
6.Когда я принимаю ванну или моюсь в душе, я внимателен к ощущениям воды на моем теле. *
7.Я могу легко выразить свои убеждения, мнения и ожидания словами. *
8.Я не обращаю внимание на то чем я занимаюсь, потому что я фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще. *
9.Я наблюдаю за своими чувствами не погружаясь в них./ Я не теряюсь в своих чувствах. *
10.Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую. *
11.Я отмечаю, как влияют еда и то, что я пью, на мои мысли, ощущения тела и эмоции. *
12.Мне трудно подобрать слова, чтобы описать о чем я думаю. *
13.Я легко отвлекаюсь. *
14.Я нахожу некоторые мои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом. *
15.Я обращаю внимание на телесные ощущения, такие как дуновение ветра в волосах или лучи солнца на коже лица. *
16.Я испытываю трудности, подбирая правильные слова, чтобы выразить, что я чувствую по тому или иному поводу. *
17.Я выношу оценки своим мыслям: хороши они, или нет. / Я выношу суждения о своих мыслях как о хороших или плохих. *
18.Я нахожу, что это сложно, быть сосредоточенным на том, что происходит в данный момент. *
19.Когда я испытываю напряжение, разочарование (стресс) из-за какой-то мысли или картины, возникающей в уме, я делаю «шаг назад» и осознаю эту мысль или картину без того, чтобы позволить им захватить себя. *
20.Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, чириканье птиц, звук проезжающей машины. *
21.В сложных ситуациях я могу сделать паузу и не реагировать немедленно. *
22.Когда я испытываю ощущение в теле мне сложно описать это, поскольку я не могу найти нужные слова. *
23.Кажется, я действую «на автопилоте», без понимания, что я действительно делаю. *
24.Я быстро успокаиваюсь, когда оказываюсь чем-то встревожен *
25.Я говорю себе: «Я не должен думать так, как я думаю». *
26.Я замечаю ароматы и запахи окружающих меня вещей. *
27.Даже когда я ужасно расстроен, я могу подобрать слова для описания моего состояния. *
28.Я метаюсь от дела к делу, не слишком уделяя им должного внимания. *
29.Когда в голове возникают беспокойные мысли или образы, то я просто наблюдаю за ними, не пытаясь их контролировать *
30.Я думаю некоторым моим эмоциям нет места и их не следует испытывать. *
31.Я замечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игры света и тени. *
32.У меня природная склонность формулировать свой опыт в словесной форме. *
33.Когда в уме возникают негативные мысли, я не пытаюсь от них избавиться, а позволяю им уйти. *
34.Я выполняю работу или дела на автомате, без осведомленности о том, что делаю. *
35.Когда у меня возникают негативные мысли, то я сужу о себе как о хорошем или плохом, в зависимости от того, что из себя представляют эти мысли. *
36.Я замечаю как мои эмоции оказывают влияние на мои мысли и мое поведение. *
37.Я обычно могу детально описать, как я себя чувствую в данный момент. *
38.Я обнаруживаю, что делаю что-то, не сосредотачивая на этом внимания. / Я обнаруживаю занятым себя чем-то неосознанным. *
39.Я осуждаю себя когда мне в голову приходят иррациональные мысли. *